Avec la fatigue qui accompagne parfois la vie à Paris, j’ai longtemps eu du mal à maintenir une routine sportive. L’idée de transpirer sur un tapis de course ou de courir après un ballon ne m’attirait guère.
Après avoir testé ces astuces simples et efficaces cette année, je peux maintenant affirmer que j’adore le sport et je peux en profiter chaque semaine, que ce soit après le travail ou à la maison. Je partage avec vous tous mes conseils sur comment aimer le sport et s`y tenir :
Trouver la passion cachée
1. Découvrez vos intérêts
Trouver une activité sportive qui me correspond a été la clé pour me motiver à pratiquer régulièrement et à prendre du plaisir dans la pratique sportive. Les séances sportives amusantes, qui me donnent le sentiment d’évoluer et de faire partie d’une communauté : le yoga, le skate, l’escalade et d`autres les sports plein air et en contact avec la nature.
Ne faites pas de musculation, seulement parce que tout le monde le fait. Si vous vous forcez, il y a 100 % de chances que vous abandonniez au bout de quelques semaines.
Avant de vous lancer, prenez le temps de découvrir ce qui vous passionne. Vous aimez la musique? Essayez la danse, la zumba… Vous etes plutot eau? Aventure? Puncher un sac pour se defouler? Que ce soit la course à pied, le vélo, la boxe, la natation, ou le yoga, choisissez une pratique sportive qui éveille votre curiosité et vous motive à faire du sport.
2. Explorez de nouvelles activités
Faites une liste de vos critères et activités, essayez-les, avant de choisir votre ou vos préférées. Le mot clé est : ce que vous aimez.
Ne vous limitez pas à une seule discipline. Essayez divers sports pour trouver celui qui vous convient le mieux. L’avantage de cette exploration est que vous pourriez découvrir une passion cachée et retrouver la motivation sportive.
Si vous vivez dans une grande ville, je vous recommande de vous inscrire à une période d’essai d’une application comme ClassPass ou Urbanfit, qui vous permet d’essayer de nombreuses pratiques et salles de sport sans avoir à vous inscrire à aucune d’entre elles.
Trouver la motivation pour faire du sport dans son entourage
3. Rejoignez un groupe de sports collectifs
Les séances en groupe peut être extrêmement motivant, et il peut vous aider à aimer le sport. Trouvez un bon coach sportif, un club, un cours ou une équipe près de chez vous ou de votre travail et rejoignez-les. L’interaction sociale et le soutien mutuel peuvent faire toute la différence en termes d’encouragement sportif.
Je me suis inscrite à la natation de la piscine Georges Hermant et j’ai aussi rejoint un groupe de skateboard. Le fait que j’ai déjà payé les cours et que je ne peux pas les annuler me pousse également à y aller.
4. Trouvez un partenaire d’entraînement
Avoir un ami ou un partenaire d’entraînement peut rendre votre séance plus amusante et vous inciter à faire de l’exercice. Vous pouvez vous encourager mutuellement et rendre l’expérience moins solitaire.
Invitez vos enfants, ou trouvez un voisin, un collègue de travail ou ami qui habite près de chez vous pour faire du sport ensemble à un jour et à une heure fixes. Mon ami partenaire sportif est, par exemple, plus motivé que moi et il me relance toujours une heure avant. Les exercices physiques sont aussi plus agréables si l’on bavarde et rigole en même temps.
Fixer des objectifs et commencer le sport progressivement
5. Établissez des objectifs sportifs réalistes
Pour aimer le sport et vous motiver, il est essentiel de définir des objectifs clairs et réalisables. Que ce soit courir un certain nombre de kilomètres par semaine ou améliorer votre flexibilité, gagner en muscles, les objectifs vous donneront une direction.
J’ai remarqué que chaque fois que je commençais avec des efforts trop élevés (par exemple, pratiquer une activité physique 4 jours hebdomadairement), j’échouais toujours. Je n’ai réussi que lorsque je me suis fixé un jour par semaine et que je l’ai progressivement augmenté.
Il est très important de commencer lentement et d’augmenter votre routine petit à petit. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, commencez par un objectif que vous pouvez atteindre. Par exemple, faire une ou deux heures de fitness ou faire du running 20 minutes. Augmentez petit à petit la durée et la fréquence.
6. Suivez vos progrès
Installez une application comme Strava et enregistrez toutes vos activités physiques. Voir vos progrès au fil du temps peut être incroyablement motivant et gratifiant, vous aidant à retrouver la volonté sportive.
Prenez le temps d’observer votre évolution : courir plus de kilomètres, plus de souplesse, emprunter un parcours d’escalade ou une position de yoga que vous ne pouviez pas faire avant…
Créer une routine et supprimer les obstacles
7. Choisissez un horaire et lieu adapté
Trouvez le moment de la journée qui convient le mieux à votre emploi du temps pour vous motiver à faire du sport : juste après le travail, par exemple, ou tous les samedis matin. Il est plus facile de rester régulier lorsque le sport s’intègre naturellement dans votre routine quotidienne. Si vous avez peu de temps ou un enfant, vous pouvez aussi faire du sport à la maison.
8. Suppression des obstacles pour que le sport semble moins difficile
Faites votre entrainement en début de semaine, lorsque vous êtes moins fatigué. Cela rendra plus simple trouver l`envie de faire du sport. Choisissez une salle de sport ou un lieu de course à pied qui vous plaît et qui est facilement accessible : pas plus de 15 minutes de votre domicile ou de votre lieu de travail. Ou faites du sport à la maison. Préparez votre équipement sportif la veille.
9. Faites du sport un rituel
Transformez le sport en une habitude quotidienne ou hebdomadaire. Plus vous en faites, plus il deviendra une partie naturelle de votre vie et de votre corps. Vous serez davantage encouragé à faire du sport.
Trouver du plaisir dans l’effort physique
10. Variez vos entraînements
La monotonie peut tuer votre enthousiasme pour pratiquer une activité sportive. Variez vos entraînements pour éviter l’ennui et rester motivé à faire des exercices pendant une longue période. Dans mon cas, je varie les sports et en fais trois différents. Mais cela est personnel, certaines personnes réussissent mieux à faire la même pratique encore et encore.
11. Musique et divertissement pour aimer plus le sport
Écouter de la musique entraînante ou des podcasts durant votre séance peut rendre l’effort plus agréable et vous encourager.
Des coachs sportifs amusants et joyeux peuvent également contribuer à rendre votre séance plus agréable.
Surmonter les obstacles
12. Évitez les excuses
La paresse et les excuses sont des ennemis du sport. Identifiez vos excuses habituelles et trouvez des solutions pour les surmonter, car cela vous aidera à retrouver la volonté de pratiquer une activité sportive.
Faites une liste de vos motivations pour faire du sport (entretenir votre forme, avoir plus d’endurance, perdre du poids, sculpter votre corps, gagner en muscles, se sentir mieux…) et lisez-les chaque fois que vous songez à abandonner.
13. Restez positif et persévérez
Gardez une attitude positive et bienveillante envers vous-même, même lorsque l’entraînement devient difficile. La positivité peut vous aider à persévérer et à vous motiver à faire de l’exercice à long terme. Si par hasard, vous manquez une journée à votre programme sportif, ne vous culpabilisez pas et ne pensez pas que tout est perdu, faites-le le lendemain, recommencez.
Une habitude prend en moyenne trois mois à se construire. Persévérez et vous verrez qu’avec le temps, vous vous sentirez de plus en plus motivé et aurez plus d’énergie. C’est ce que je ressens maintenant.
Récompensez-vous
14. Trouvez des récompenses
Accordez-vous des petites récompenses après avoir atteint vos objectifs. Cela renforce votre volonté de continuer à faire des exercices physiques.
15. Soyez fier de vos réalisations
Célébrez chaque étape de votre parcours sportif. Félicitez-vous mentalement du changement dans votre corps. Parlez de vos progrès de niveau ou santé à un proche. La fierté de vos réalisations peut devenir une source de motivation constante pour vous encourager à aimer faire du sport.
Conclusion
Apprendre à aimer le sport et à vous motiver pour vos entraînements demande du temps et de la patience. Il n’y a pas de formule magique, mais en suivant ces astuces testées et approuvées, vous pouvez progressivement développer un amour pour l’activité physique et retrouver l’encouragement sportif nécessaire.
FAQ sur l’amour du sport et la motivation
1. Combien de temps faut-il pour commencer à aimer le sport?
Le psychologue Jeremy Dean, dans son livre « Making Habits, Breaking Habits : Why We Do Things, Why We Don’t, and How to Make Any Change Stick », parle de certaines études qui apportent un réel soutien scientifique au nombre possible de jours nécessaires pour former une habitude. Il a fallu 84 jours à l’un des participants à une étude pour prendre l’habitude de faire de l’exercice physique.
2. Dois-je choisir un sport populaire?
Non, choisissez un sport qui vous passionne, peu importe sa popularité. Votre plaisir est la priorité pour vous encourager à faire du sport.
3. Comment surmonter la paresse matinale pour faire du sport?
Essayez de prévoir vos séances d’entraînement à un moment où vous avez plus d’énergie, ou trouvez un partenaire d’entraînement pour vous inciter à faire de l’exercice.
4. Que faire si je n’aime vraiment pas le sport?
Si vous avez tout essayé et que le sport ne vous apporte aucun plaisir, il est peut-être temps d’explorer d’autres activités physiques qui correspondent mieux à vos intérêts et à votre mode de vie. Par exemple la danse, ou jouer un instrument de percussion… Intégrez davantage des efforts physiques à votre routine : allez au travail à vélo, descendez du bus un arrêt plus tôt et faites de la marche, prenez les escaliers.
